Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : bardzo często jem słodycze Cel : redukcja wagi i ew. przybycie hmm... mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem, ale wydaje [...]
Witam Niedługo zaczynam dietę redukcyjną i zamierzam sie wspomagać eca. Przecztałem sporo postów na temat posiłku po aerobach ale nie wiem jak to sie ma do eca. Czy ktoś w temacie może pomóc ? (ile b/ww i w jakim czasie po aerobach). Z suplementów do dyspozycji mam białko(niestety nie serwatka) i carbo. Zamierzam robic aeroby rano(w dni [...]
1. Po ugotowaniu jajek na twardo ile mozna je przechowywac w lodowce zeby sie nie zepsuly? 2. Roymawialem z moja nauczycielka od "podstaw zywienia" na temat jaj. Chce zjesc 2-3 jajka dziennie przez 5 razy w tyg (2dni tunczyk). Powiedziala mi ze najnowsze badania mowia ze 2-3 jajka powinny wystarczyc dla doroslego czlowieka na tydzien a ja chce [...]
Co się stanie w wypadku niepoprawnych danych na zaświadczeniu o pobieraniu nauki ? W moim przypadku jest to nie poprawna data ukończenia nauki , jest 2009.06.30, rok powinien być 2010.xx.xx , (byłem rok za granicą więc rok jestem do tyłu ze szkołą) . Inne dane są poprawne , data rozpoczęcia , klasa II , itd. Postaram się jeszcze załatwić inne [...]
Hej Czy na redukcję lepszym wyjście będzie większa liczba powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniejsza liczba powtórzeń z większym obciżeniem -spotkałam sie z różnymi opiniami...i juz sama nie wiem jak mam ćwiczyć.Dodam że chciałabym pozbyć sie tłuszczu głównie z dolnych partii ciała.I jakie obciążenie jeżeli chodzi o hantle doradzilibyście dla [...]
Siemanko, Mam do sprzedania Xtreme Napalm - jakieś 150-200 g, może więcej z 500 g, dokładnie nie ważyłem tego, ale trochę mniej niż połowa. 5 x shot Xtreme Napalm, 2 x POWER BULK SFD - jedna całe opakowanie nieotwierane - 800 g, a w drugim nie wiem ile, połowa, może trochę mniej. No i spalacz Jungle Burner firmy 7nutrtion, jakieś 105-110 kapsułek [...]
Witam Jak w temacie..... mam woreczek 4,7 kg Optimum Nutrition 100 % Whey Protein. Miał być dla siebie, ale widzę, że do lata tego nie zjem, więc nawet nie otwieram, a latem wyjeżdżam do kraju producenta :).... także żeby nie leżało w szafie, to chętnie sprzedam. Kontakt na gg z profilu, ew. email PS nie wiem, co z tym zakazem handlu, hurtowo nie [...]
[...] Więc tak chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan ćwiczeń na siłe na ATLASIE. Więc tak chodziłem już z dobre 3 miesiące na siłke w domowych warunkach tzn Ławka i obciążenie robiliśmy to według planu i dobrze to szło ale musieliśmy ją sprzedać. No i postanowiłem kupic sobie atlas ale nie wiem jak zrobić plan treningu do niego. Mam 15 lat waże [...]
Witam chciałbym sie poradzic chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu na siłowni,Dynamike,wytrzymałoś,oraz siłe.Ktoś mi kiedy poradził bym robił takim systemem: Połączenie na zasadzie dni dynamiki i push&pull. 1. Push 2. Pull 3. Dynamika Lecz zabardzo nie wiem jakie mam wykonywać poszczegule cwiczenia np.w dzien siłowni 1 czyli Push ile cwiczen ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien nietypowy problem. Przy wzroście 171, ważę 68, wiek 15. Większość to tłuszcz na brzuszku, jednak trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu i na siłce jestem raz na tydzień, nie wiem co będzie dla mnie lepsze, stracić parę kg aby zrzucić tłuszcz, czy utrzymać się i cisnąć mięśnie, a może jeszcze trochę masy dobrać. Myślalem jeszcze żeby [...]
Od tygodnia boli mnie kręgosłup w dolnej części przy rozciąganiu (schylanie przysiad itp) Myślałam że samo przejdzie, robiłam ćwiczenia mobilizacyjne ale boli nadal więc od wczoraj nie ćwiczę w ogóle Nie wiem od czego to zaczęło boleć bo zawsze staram się odpowiednio trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie [...]
Mam pytanie odnosnie magnesu mam zamiar brac ZMA apteczne a w domu znalazlem takie cos i nie wiem czy sie andaje "MAGNESIUM" firmy filofarm sklad 1 tabletka zawiera -substancje czynna: magnezu wodoroasparaginian (czterowodny) 600mg.(co odpowiada 40mg magnezu) -substancje pomocnicze: skrobia,sacharoza,karboksymetyoskrobia sodowa, magnezu sterynian, [...]
witam mam pytanie co do cm3 w kapsulkach to zazwyczaj jest dawkowanie rano przed sniadaniem, przed treningiem i bezposrednio po tak jak w wiekszosci chyba odzywek. Jesli jednak treningi prowadze z rana dawkowac to tak? bo w sumie do 12-13 bede juz po calej dziennej dawce a na chwile obecna takie treningi o tej porze najbardziej mi odpowiadaja. Nie [...]
Cześć mam 14 lat, mam 174cm wzrostu i ważę 65kg. Dawniej tak gdzieś w wieku 10 lat gwałtownie wzrosłem na wadze byłem trochę otyły, ważyłem około 50kg i była to raczej sama tkanka tłószcowa. Potem z wiekiem zapisałęm się na kosza no wzrosłem w górę w wagą nie tak sporo. Za nie długo 1 sierpień i w tedy będę miał równy miesiąc na przybraniu na [...]
siema,mam problem dotyczacy tego ze od poniedzialku chce zaczac leciec na kreatynie z tym ze koncze jeszcze opakowanie amino(SUPER AMINO 4800 MG z DYMATIZE) które brałem 3 razy dziennie , rano 20 min przed I posiłkiem przed i po treningu a teraz naczczo bede bral kreatyne przed trenigniem white flood a po znowu krete a no i jeszcze I posiłek to [...]
Witam, zamówiłem przez Internet dwa opakowania po 120 tabletek, zdziwiło mnie, że ofoliowana jest sama nakrętka i odkręciłem bez żadnej plomby oba opakowania.. Postanowiłem z tego powodu przeliczyć i się okazało, że w jednym pudełku jest 103, a w drugim 124.. Pierwszy raz mam kontakt z tymi witaminami i teraz nie wiem co myśleć? Czy Hi Tec po [...]
Siemka, koncze powoli masowac,i tak planuje powoli redukcje.... myslalem nad dietka ckd, tylko nie wiem czy nadaje sie dla mnie staz :2 lata waga : 80 kg wzrost 180 (moze troszke mniej) bf : 20% cel : 10-12% wiek : 18 suple pewnie jakies poleca , moze na poczatek ts albo cos innego lajtowego, a jak zlece z bf do 14% dozuce johe. Co myslicie [...]
Witam, otóż planuję kupić swoją pierwszą kreatynę i nie wiem czy dokupić do tego Carbo dla lepszej wchłanialności kreatyny, czy może bcaa dla lepszej ochrony mięśni, Doradźcie mi, Dodam iż utrzymuję dietę, po każdym treningu piję białko dla uzupełnienia go w diecie oraz mój staż z ćwiczeniami siłowymi to rok. Wybór padł na kreatynę ponieważ mam [...]
Witam. Mam pytanie. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, ale od zawsze prowadziłem amatorsko-sportowy tryb życia. Kończy mi się białko, chciałem teraz kupić izolat. Tylko nie wiem jakie. Czym się kierować podczas wyboru. Lepiej takie o wysokiej zawartości białka czy jakiś mix z bcaa? No i żeby było bez aspartanu... Z góry dzięki za odpowiedź. [...]
Witam, mam 19 lat ważę 69 kg, mam 186 cm wzrostu. Ciężko jest mi zwiększyć masę ponieważ dużo biegam i często jeżdżę na rowerze,czy można to jakoś pogodzić? 2x w tygodniu po 2h chodzę na trening muay thai, co drugi dzień biegam około 4km oraz w każdą sobotę ćwiczę z hantlami biceps, triceps itd. Postanowiłem osiągnąć wagę 85 kg. Czytałem dużo na [...]
